Questi consigli per la salute in estate vi aiuteranno.


Come prendersi cura di sé in estate?


1 Bevete acqua

Anche se crogiolarsi nel calore dell'estate è piacevole, è fondamentale rimanere idratati per compensare i liquidi persi con la sudorazione.

Sapevate che il vostro corpo è composto per circa il 60% di acqua e che il cervello è composto per ben il 90% di acqua? Mantenere questi livelli di idratazione è essenziale per un funzionamento ottimale. Contrariamente al vecchio mito della necessità di otto bicchieri d'acqua al giorno - che non ha alcun supporto scientifico - la raccomandazione generale è molto più gestibile: basta puntare a bere un bicchiere d'acqua a ogni pasto.


2 Proteggere la pelle

È chiaro che indossare un cappello all'aperto è essenziale. Tuttavia, non tutti i cappelli offrono lo stesso livello di protezione solare. Per esempio, i cappelli da baseball dovrebbero essere evitati perché coprono solo un'area limitata della pelle. Optate invece per un cappello da sole a tesa larga. Assicuratevi che sia realizzato con materiali a trama fitta, come la tela, perché i tessuti non rigidi come la paglia permettono ai raggi solari di penetrare. Inoltre, i cappelli di colore più scuro tendono ad offrire una protezione superiore.


3 Leggere un romanzo

Come essere in salute in un'estate calda? Oltre alla salute fisica, è necessario prendersi cura del proprio equilibrio spirituale. Che siate a prendere il sole su una spiaggia o a rilassarvi in un parco erboso, immergervi in un romanzo può essere incredibilmente benefico per la vostra mente.

Le ricerche indicano che la lettura è il modo più efficace per ridurre lo stress, più dell'ascolto della musica o del semplice non fare nulla, perché sposta l'attenzione verso l'esterno e lontano dalle preoccupazioni personali. Inoltre, può essere uno strumento prezioso per chi soffre di sintomi di depressione.

Quindi, mentre vi preparate per la prossima vacanza, non dimenticate di mettere nel bagaglio un paio di romanzi. Oppure utilizzate VeePN e sbloccate qualsiasi biblioteca online. Con VeePN è possibile eliminare le restrizioni regionali su libri, film o servizi web, oltre a proteggersi dagli hacker e dalle minacce informatiche sulle reti Wi-Fi pubbliche e utilizzare Internet liberamente. Iniziate con una versione di prova gratuita della VPN e noterete l'effetto, soprattutto quando viaggiate in un'altra regione.


4 Limitare gli zuccheri aggiunti

Cercate di consumare meno di sei cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno, escludendo gli zuccheri naturali presenti nella frutta e nel latte. Anche se raggiungere questo obiettivo ogni giorno può essere impegnativo, puntate a riuscirci almeno nell'80% dei casi. Riservate i vostri sei cucchiaini per uno sfizio occasionale. Ricordate, quando leggete le etichette, che un cucchiaino di zucchero equivale a quattro grammi di zucchero aggiunto.


5 Provare una nuova attività

Non è necessario iscriversi a un campionato di softball cittadino o a un'altra squadra sportiva ufficiale. Tuttavia, incorporare un nuovo sport nella vostra routine può rendere l'esercizio più piacevole. Se avete dei bambini, prendete in considerazione l'idea di provare il pickleball. Questo sport unisce elementi di tennis, badminton e tennis da tavolo, rendendolo adatto a tutte le età.

Altre attività estive di grande effetto sono il frisbee golf, l'aerobica in acqua e le lezioni di yoga all'aperto. Cercate di fare 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. È possibile scaricare un' app VPN per iOS e monitorare la propria forma fisica. Utilizzando VeePN, la connessione ad altre app sarà sicura e i vostri dati medici o altri dati personali saranno al sicuro.


6 Camminata mattutina: cosa vi serve

Una delle più grandi gioie dell'estate è l'estensione della luce diurna, quindi perché non approfittare di queste mattine luminose con una passeggiata rinfrescante? Le ricerche indicano che esporsi alla luce naturale nelle prime ore del giorno può resettare l'orologio del corpo, rendendo più facile addormentarsi la sera. Inoltre, è noto che camminare a passo sostenuto riduce drasticamente il rischio di malattie cardiovascolari.

Crediti: Immagine fornita; Autore: kolesnikovsergii;


7 Attenzione all'alcol

Il consumo eccessivo di alcol può provocare effetti indesiderati. Le ricerche indicano che l'alcol compromette la nostra capacità di fare scelte alimentari sane. Inoltre, ogni porzione di alcol ha circa 100 calorie, e le bevande miste ne contengono ancora di più. Il limite consigliato è di un drink al giorno per le donne e di due drink al giorno per gli uomini.


8 Meditare

Vi sentite stressati? Provate la meditazione! Anche pochi minuti di pratica quotidiana possono migliorare l'umore, migliorare il sonno, rafforzare il sistema immunitario e modificare la risposta allo stress e al dolore.

Potete esplorare numerose risorse gratuite online o scegliere di trovare un istruttore e un corso. Anche solo una breve sessione di meditazione di 10 minuti qualche volta alla settimana può fare una differenza significativa. Perché non provare?


Ricostruzione


Creare un rapporto positivo ed equilibrato con il cibo, l'esercizio fisico e il riposo è essenziale per raggiungere la salute e il benessere generale. È fondamentale ricordare che avete il potere di onorare le esigenze del vostro corpo e di fornirgli le cure e i nutrienti necessari.